Физичка активност и вежбање су основне компоненте здравог начина живота, посебно за старије особе. Како појединци старе, редовно вежбање и физичка активност постају све важнији за опште здравље и добробит. У овој групи тема, истражићемо важност вежбања и физичке активности код старијих особа и њихов утицај на старење, геријатрију и здравље.
Важност вежбања и физичке активности за старије одрасле особе
Редовно бављење физичком активношћу и вежбањем је кључно за старије особе како би одржали своју независност, управљали хроничним стањима и смањили ризик од повреда и болести. Физичка активност такође може имати позитиван утицај на ментално здравље, когнитивне функције и укупан квалитет живота.
Предности вежбања и физичке активности за старије одрасле особе
Постоје бројне предности повезане са вежбањем и физичком активношћу за старије одрасле особе, укључујући:
- Побољшано кардиоваскуларно здравље : Редовна вежба може ојачати срце и побољшати циркулацију, смањујући ризик од срчаних болести и можданог удара.
- Повећана снага и флексибилност мишића : Укључивање у активности које промовишу снагу и флексибилност може помоћи старијим особама да одрже покретљивост и смање ризик од падова и прелома.
- Управљање тежином : Физичка активност може помоћи старијим особама да одрже здраву тежину и спрече гојазност, која је повезана са различитим здравственим проблемима.
- Побољшано ментално здравље : Вежбање је повезано са смањеним симптомима анксиозности и депресије, као и са побољшаним когнитивним функцијама и здрављем мозга код старијих особа.
- Смањен ризик од хроничних болести : Редовна физичка активност може смањити ризик од развоја хроничних стања као што су дијабетес, артритис и одређене врсте рака.
Врсте физичке активности које се препоручују за старије одрасле особе
Старије одрасле особе се подстичу да се баве разним физичким активностима како би унапредили опште здравље. Неке препоручене врсте физичке активности за старије особе укључују:
- Аеробне вежбе : Активности као што су ходање, пливање и плес које подижу откуцаје срца и побољшавају кардиоваскуларну кондицију.
- Тренинг снаге : Коришћење вежби отпора, као што је подизање тегова или коришћење трака за отпор, за изградњу и одржавање мишићне снаге.
- Вежбе флексибилности и равнотеже : Активности као што су јога, таи чи и вежбе истезања за побољшање равнотеже, флексибилности и спречавање падова.
Препоруке за вежбе за старије одрасле особе
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују старијим особама да имају за циљ најмање 150 минута аеробне активности умереног интензитета, попут брзог ходања или плеса, сваке недеље. Поред тога, старије особе треба да се баве активностима јачања мишића два или више дана у недељи.
Физичка активност и старење
Како појединци старе, тело пролази кроз различите физичке и физиолошке промене које могу утицати на покретљивост, снагу и опште здравље. Редовна физичка активност може помоћи у ублажавању неких од ових промена и допринети здравом старењу.
Вежбање прилагођавања за старије одрасле особе
Важно је напоменути да старије особе могу имати специфичне изазове и ограничења када је у питању вежбање. Неопходно је прилагодити програме вежби да би се прилагодили овим факторима, као што су решавање проблема мобилности, хроничних стања и других разматрања везаних за старење.
Физичка активност и геријатрија
Област геријатрије се фокусира на медицинску негу и лечење старијих особа. Физичка активност игра кључну улогу у геријатријској нези, јер може помоћи у управљању и превенцији низа здравствених стања и побољшању укупног квалитета живота старијих особа.
Здравствене предности физичке активности код старијих одраслих особа
Редовна физичка активност код старијих одраслих је повезана са бројним здравственим предностима, укључујући побољшање кардиоваскуларног здравља, смањен ризик од падова и прелома, боље управљање хроничним стањима и побољшано ментално благостање.
Вежбање и здравље код старијих особа
Вежбање и физичка активност су уско повезани са укупним здрављем код старијих особа. Укључујући редовну вежбу у своје рутине, старије особе могу да доживе побољшања физичке снаге, менталног благостања и укупног квалитета живота.
Ресурси заједнице и подршка за физичку активност
Многе заједнице нуде ресурсе и програме посебно дизајниране да промовишу физичку активност и вежбање међу старијим особама. То може укључивати часове вежбања, групе за шетњу и фитнес објекте који задовољавају потребе старијих особа.
Закључак
Вежбање и физичка активност су саставне компоненте здравог старења и геријатријске неге. Разумевањем важности вежбања за старије одрасле особе и применом одговарајућих програма физичке активности, појединци могу побољшати своје опште благостање, управљати хроничним стањима и одржати независност како старе.