Менопауза је природни биолошки процес који означава крај репродуктивних година жене. Често је праћен низом симптома, укључујући таласе врућине, ноћно знојење, промене расположења и несаницу. Док је терапија замене хормона (ХРТ) уобичајена опција лечења, многе жене траже природне лекове и алтернативне терапије за управљање симптомима менопаузе.
Природни додаци
Природни суплементи су стекли популарност као начин за ублажавање симптома менопаузе. То укључује:
- Блацк Цохосх: Ова биљка се обично користи за ублажавање валунга и ноћног знојења. Иако је потребно више истраживања, многе жене пријављују смањење ових симптома након узимања црног кохоша.
- Соја: Производи од соје, као што су тофу и сојино млеко, садрже фитоестрогене који опонашају ефекте естрогена у телу. Неке жене сматрају да укључивање соје у њихову исхрану може помоћи у смањењу валунга и побољшању општег благостања.
- Ланено семе: Богато омега-3 масним киселинама, ланено семе може помоћи у ублажавању таласа врућине и ноћног знојења. Може се конзумирати у млевеном облику или као додатак уљу.
- Црвена детелина: Слично соји, црвена детелина садржи фитоестрогене који могу помоћи у смањењу симптома менопаузе. Доступан је као додатак или у облику чаја.
Биљне терапије
Разне биљке се вековима користе за решавање симптома менопаузе. Ови укључују:
- Цхастеберри: Ова биљка може помоћи у ублажавању симптома као што су промене расположења, раздражљивост и осетљивост груди.
- Уље ноћурка: Богато гама-линоленском киселином (ГЛА), уље ноћурка се често користи за ублажавање валунга и промена расположења.
- Донг Куаи: Обично се користи у традиционалној кинеској медицини, донг куаи може помоћи у балансирању нивоа естрогена и смањењу валунга.
- Гинсенг: Познат по својим адаптогеним својствима, гинсенг може помоћи да се побољша ниво енергије и смањи умор повезан са менопаузом.
Акупунктура
Акупунктура је древна кинеска терапија која укључује убацивање танких игала у одређене тачке на телу. Многе жене пријављују олакшање од симптома менопаузе, укључујући валунге и несаницу, након третмана акупунктуром. Верује се да акупунктура стимулише природне процесе лечења у телу и враћа равнотежу.
Јога и медитација
Јога и медитација могу бити ефикасне у управљању симптомима менопаузе промовишући опуштање и смањење стреса. Ове праксе могу помоћи у ублажавању промена расположења, анксиозности и несанице које су обично повезане са менопаузом. Укључујући свесност и технике дисања, жене могу побољшати своје опште благостање током ове прелазне фазе живота.
Промене у исхрани и животном стилу
Једноставне промене у исхрани и начину живота могу значајно утицати на симптоме менопаузе. Ови укључују:
- Здрава исхрана: Конзумирање уравнотежене исхране богате воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима може помоћи у управљању тежином и смањењу тежине таласа врућине.
- Редовне вежбе: Редовне физичке активности, као што су ходање, пливање или јога, могу помоћи у ублажавању стреса и побољшању општег расположења.
- Управљање стресом: Вежбање техника за смањење стреса, као што су вежбе дубоког дисања, медитација или таи чи, може помоћи у ублажавању анксиозности и промовисању опуштања.
- Адекватан сан: Успостављање редовне рутине спавања и стварање удобног окружења за спавање може помоћи у побољшању квалитета сна током менопаузе.
Закључак
Иако транзиција у менопаузи може представљати изазове, доступни су различити природни лекови и алтернативне терапије за ефикасно управљање симптомима. Било да се користе суплементи, биљне терапије, акупунктура или промене у начину живота, жене имају прилику да се крећу овом животном фазом уз већу удобност и благостање.