Као мајка која доји, вашем телу су потребни специфични хранљиви састојци како би подржали и дојење и трудноћу. Задовољавање ових нутритивних потреба је кључно за здравље и вас и ваше бебе. У овом свеобухватном водичу ћемо истражити основне нутритивне потребе за мајке које доје и како оне играју виталну улогу током фазе дојења и даље.
Важност исхране за мајке које доје
Током периода дојења, ваше тело троши значајну количину енергије за производњу млека за исхрану ваше бебе. Да бисте одржали производњу млека и одржали сопствено здравље, од суштинског је значаја да конзумирате добро избалансирану исхрану која обезбеђује све неопходне хранљиве материје.
Есенцијалне хранљиве материје за мајке које доје
1. Протеини: Протеини су кључни за поправку и раст ткива, што их чини неопходним за тело после трудноће и развој ваше бебе. Добри извори протеина су немасно месо, живина, риба, јаја, млечни производи, махунарке и ораси.
2. Калцијум: Као мајка која доји, морате да попуните залихе калцијума које су исцрпљене током трудноће. Калцијум је неопходан за здравље костију и развој костију и зуба ваше бебе. Млечни производи, обогаћено биљно млеко, лиснато поврће и тофу су одлични извори калцијума.
3. Гвожђе: Гвожђе је кључно за одржавање нивоа енергије, спречавање анемије и подржавање раста ваше бебе. Укључите храну богату гвожђем у своју исхрану, као што су немасно црвено месо, живина, риба, пасуљ, сочиво и обогаћене житарице.
4. Омега-3 масне киселине: Омега-3 масне киселине играју кључну улогу у развоју мозга и очију ваше бебе. Укључите у исхрану масну рибу попут лососа и пастрмке, ланено семе, чиа семенке и орахе да бисте задовољили своје потребе за омега-3 масним киселинама.
5. Витамин Д: Витамин Д је неопходан за здравље костију и игра виталну улогу у расту и развоју ваше бебе. Излагање сунчевој светлости, обогаћени млечни производи и суплементи могу вам помоћи да испуните своје потребе за витамином Д.
6. Фолат: Фолат је важан за спречавање урођених мана и помаже у производњи нових ћелија. Тамно лиснато зеленило, цитруси и обогаћене житарице су добри извори фолата.
7. Хидратација: Одржавање хидратације је кључно за производњу млека. Настојте да пијете пуно воде током дана и у своју исхрану укључите хидратантну храну попут воћа и поврћа.
Најбоље праксе за здраву исхрану за дојење
1. Планирање оброка: Планирајте своје оброке како бисте били сигурни да конзумирате различите хранљиве материје из различитих група хране.
2. Паметно грицкајте: држите при руци хранљиве грицкалице попут воћа, орашастих плодова, јогурта и крекера од целог зрна за брзо и здраво повећање енергије.
3. Избегавајте празне калорије: Ограничите конзумацију слатке и хране богате мастима која даје малу нутритивну вредност.
4. Размислите о суплементима: У неким случајевима, мајке које доје можда ће морати да узимају суплементе како би задовољиле своје потребе у исхрани. Консултујте се са здравственим радницима да бисте утврдили да ли су вам потребни додатни суплементи.
Подршка дојењу и трудноћи
Испуњавајући своје потребе у исхрани као мајка која доји, не само да подржавате здравље своје бебе, већ и помажете у опоравку сопственог тела након трудноће и порођаја. Запамтите да је од суштинског значаја да наставите да дајете приоритет исхрани богатој хранљивим материјама чак и ако планирате или покушавате да поново затрудните, јер правилна исхрана игра кључну улогу у одржавању здраве трудноће и искуства дојења.