Носиоци контактних сочива често осећају нелагодност и сувоћу у очима, опште познато као суво око изазвано контактним сочивима. Ово стање може бити погоршано разним факторима, укључујући услове околине, продужено време пред екраном и неадекватна исхрана. Док контактна сочива пружају одличну корекцију вида, мора се водити рачуна о утицају сочива на очи. У овом свеобухватном водичу истражујемо важне препоруке о исхрани како бисмо подржали здравље очију оних који носе контактна сочива са сувим оком, нудећи увид у храну и суплементе који могу помоћи у ублажавању симптома и побољшању опште удобности очију.
Разумевање сувог ока изазваног контактним сочивима
Суво око изазвано контактним сочивима настаје када очи не производе довољно суза да би површина ока била адекватно подмазана. Ово може довести до нелагодности, иритације и поремећаја вида, што утиче на целокупно искуство ношења. Фактори као што су смањено трептање, смањена запремина суза и промене у саставу суза услед трошења сочива доприносе овом стању.
Поред тога, носиоци контактних сочива често су изложени стресорима из околине, као што су климатизација, грејање и сув ваздух у затвореном простору, што може додатно погоршати симптоме сувог ока. Продужено време испред екрана, посебно код дигиталних уређаја, такође може допринети сувом оку смањењем природног трептаја и изазивањем повећаног испаравања суза.
Препоруке за исхрану за особе које носе контактна сочива
Правилна исхрана игра кључну улогу у одржавању здравља очију, а они који носе контактна сочива са сувим оком могу имати користи од специфичних стратегија исхране и суплементације. Укључивање следећих хранљивих састојака и намирница у њихову исхрану може помоћи у ублажавању симптома сувог ока и подржати удобно ношење контактних сочива:
1. Омега-3 масне киселине
Показало се да омега-3 масне киселине, посебно еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА), имају антиинфламаторна својства и могу помоћи у побољшању квалитета суза. Храна богата омега-3 масним киселинама укључује масну рибу (као што су лосос, скуша и сардине), ланено семе, чиа семенке и ораси. Алтернативно, омега-3 суплементи се могу размотрити под вођством здравственог радника.
2. Витамини А и Ц
Витамини А и Ц су неопходни за одржавање интегритета очне површине и подршку општем здрављу очију. Намирнице богате витамином А укључују шаргарепу, слатки кромпир и лиснато зелено поврће, док су цитруси, паприке и бобице одлични извори витамина Ц.
3. Хидратација
Адекватна хидратација је кључна за одржавање производње суза и спречавање исушивања. Носиоци контактних сочива треба да имају за циљ да пију пуно воде током дана, посебно када се баве активностима које могу довести до повећаног испаравања суза, као што је рад на рачунару или провођење времена у климатизованом окружењу.
4. Лутеин и Зеаксантин
Познато је да ови каротеноиди подржавају здравље макуле и могу помоћи у ублажавању симптома сувог ока. Намирнице богате лутеином и зеаксантином укључују спанаћ, кељ, кукуруз и јаја. Поред тога, додаци исхрани који садрже ове хранљиве материје могу бити корисни за неке појединце.
5. Цинк
Цинк је минерал у траговима који игра улогу у одржавању здраве имунолошке функције и може допринети здрављу површине ока. Добри извори цинка у исхрани су остриге, говедина, семенке бундеве и махунарке.
Додаци за особе које носе контактна сочива са сувим оком
Поред укључивања хранљивих материја погодних за очи у своју исхрану, они који носе контактна сочива са сувим оком могу имати користи од разматрања специфичних додатака за подршку здрављу очију. Када бирате суплементе, важно је да се консултујете са стручњаком за негу очију или здравственим радником како бисте осигурали безбедност и ефикасност. Неки уобичајено препоручени суплементи за ублажавање симптома сувог ока код оних који носе контактна сочива су:
- Омега-3 суплементи: Висококвалитетни додаци рибљег уља који садрже ЕПА и ДХА могу помоћи у побољшању квалитета суза и смањењу упале у очима.
- Мултивитамини за здравље очију: Формулације дизајниране да подрже здравље очију, које садрже есенцијалне витамине и минерале, могу бити корисне за одржавање општег очног здравља.
- Пробиотици: Здравље црева може утицати на здравље очију, а одређени пробиотици могу помоћи у смањењу упале и побољшању системске имунолошке функције, потенцијално од користи од симптома сувог ока.
- Хидратантне капи за очи: Иако нису додатак исхрани, хидратантне капи за очи могу пружити тренутно олакшање од симптома сувог ока, посебно када носите контактна сочива током дужег периода.
Додатни савети за здравље и удобност очију
Осим нутритивних разлога, они који носе контактна сочива са сувим оком могу предузети различите проактивне мере како би побољшали удобност очију и смањили симптоме. Ови укључују:
- Пратите одговарајућу негу сочива: придржавање строгих хигијенских пракси и препорученог распореда замене контактних сочива може помоћи у спречавању иритације и нелагодности.
- Правите редовне паузе: Када се бавите продуженим временом испред екрана или активностима које захтевају фокусирану визуелну пажњу, важно је да правите редовне паузе да бисте одморили очи и природно трептали.
- Користите мазиве капи за очи: Капи за подмазивање посебно формулисане за употребу са контактним сочивима могу помоћи у одржавању влаге и смањењу иритације током ношења сочива.
- Потражите стручно упутство: Редовни прегледи очију и разговори са професионалцем за негу очију могу дати прилагођене препоруке за управљање сувим очима док носите контактна сочива.
Закључак
Правилна исхрана и пратеће дијететске стратегије могу значајно побољшати удобност и опште здравље ока особа које носе контактна сочива, посебно оних који имају симптоме сувог ока. Укључујући специфичне хранљиве материје и узимајући у обзир циљану суплементацију, појединци могу да ублаже нелагодност, побољшају квалитет суза и оптимизују своје искуство ношења. За особе које носе контактна сочива је од кључног значаја да дају приоритет здрављу својих очију и да затраже упутства од здравствених радника у вези са одговарајућим нутритивним интервенцијама и начином живота за управљање сувим очима у комбинацији са ношењем сочива. Уз холистички приступ нези ока, они који носе контактна сочива могу уживати у већој удобности и задовољству уз одржавање здравог вида.