астма и вежбање

Астма је хронично респираторно стање које утиче на дисајне путеве и може изазвати отежано дисање, кашаљ и пискање. За оне који живе са астмом, редовна вежба и физичка активност могу бити изазовни, али су од кључне важности за одржавање општег здравља и благостања. У овом свеобухватном водичу истражићемо однос између астме и вежбања, укључујући савете за управљање астмом током физичке активности и предности вежбања са астмом. Такође ћемо разговарати о томе како да останете активни и здрави упркос астми.

Разумевање астме

Астма је дуготрајна, инфламаторна болест дисајних путева која погађа људе свих узраста. То доводи до понављаних епизода пискања, недостатка даха, стезања у грудима и кашља. Дисајни путеви постају упаљени и сужени, што отежава дисање и доводи до симптома као што су кратак дах, кашаљ и стезање у грудима.

Окидачи као што су алергени, дим, загађење ваздуха и респираторне инфекције могу погоршати симптоме астме, због чега је важно да особе са астмом пажљиво управљају својим стањем. Вежбање је један од потенцијалних покретача симптома астме, али је такође неопходно за одржавање кардиоваскуларног здравља, јачање респираторног система и опште благостање.

Лечење астме током вежбања

За особе са астмом, важно је да разумеју како да управљају својим стањем током вежбања како би се смањио ризик од симптома. Ево неколико савета за управљање астмом током физичке активности:

• Консултујте се са својим лекаром: Пре него што започну било који програм вежбања, особе са астмом треба да се консултују са својим лекаром. Они могу дати персонализоване препоруке и помоћи у развоју акционог плана за астму специфичног за потребе појединца.
• Одаберите праве активности: Иако било који облик физичке активности може бити користан, неке вежбе могу бити прикладније за особе са астмом. Многи људи са астмом углавном добро толеришу активности као што су пливање, ходање и јога.
• Загревање и хлађење: Правилни периоди загревања и хлађења могу помоћи да се тело припреми за вежбање и спречи појаву симптома астме.
• Пратите своје дисање: Водите рачуна о свом дисању током вежбања. Ако осетите кратак дах или пискање, успорите и направите паузу. Важно је да знате своје границе и да се не оптерећујете превише.
• Користите лекове: Узмите прописане лекове за астму према упутствима. Коришћење брзог инхалатора пре вежбања може помоћи у спречавању симптома изазваних вежбањем.

Предности вежбања са астмом

Иако је управљање астмом током вежбања кључно, користи од останка активности и вежбања са астмом не могу се преценити. Редовна физичка активност може побољшати укупну функцију плућа, ојачати респираторне мишиће и побољшати здравље кардиоваскуларног система. Поред тога, вежбање може помоћи у управљању стресом, изградњи самопоуздања и побољшању општег благостања за особе са астмом.

Студије су показале да особе са астмом које редовно вежбају могу да доживе побољшану контролу својих симптома и смањење посета болницама у вези са астмом. Штавише, одржавање здраве тежине вежбањем може помоћи у смањењу озбиљности симптома астме.

Останите активни и здрави са астмом

Упркос изазовима које носи астма, могуће је остати активан и водити здрав начин живота. Ево неколико савета како да останете активни и здрави са астмом:

• Будите информисани: Разумевање ваших окидача астме и начина на који се њима управља је од суштинског значаја да бисте остали активни. Радите са својим здравственим радницима како бисте развили акциони план за астму прилагођен вашим потребама.
• Пронађите подршку: Потражите подршку од породице, пријатеља или група за подршку да бисте остали мотивисани и посвећени томе да останете активни и здрави упркос томе што имате астму.
• Поставите реалне циљеве: Поставите оствариве циљеве за физичку активност и вежбање. Почните са активностима лаганог интензитета и постепено повећавајте интензитет како се ваше тело навикава на редовну вежбу.
• Будите активни сваки дан: Укључите физичку активност у своју дневну рутину. Чак и једноставне активности као што су ходање, пењање степеницама или баштованство могу допринети здравом, активном начину живота.

Последње мисли

Живот са астмом не мора да омета вашу способност да останете активни и здрави. Разумевањем како да се носи са астмом током вежбања и искориштавањем предности редовне физичке активности, особе са астмом могу да воде испуњен, активан живот. Уз правилно планирање, праћење и подршку, могуће је остати физички активан и побољшати опште благостање док живите са астмом.

За персонализованије препоруке и упутства о вежбању са астмом, консултујте се са својим лекаром. Заједно можете развити прилагођени план који подржава ваше опште здравље и благостање док ефикасно управљате астмом.