Мигрене су исцрпљујућа врста главобоље која може значајно утицати на квалитет живота особе. Док лекови могу помоћи у управљању симптомима, многи људи са мигренама траже алтернативне третмане и промене начина живота како би смањили учесталост и тежину главобоље. Једна област интересовања за управљање мигреном је утицај исхране на симптоме мигрене. У овом чланку ћемо истражити однос између мигрене и исхране и како одређене промене у исхрани могу потенцијално помоћи у ублажавању симптома мигрене.
Веза између исхране и мигрене
Истраживања сугеришу да одређена храна и пића могу изазвати или погоршати симптоме мигрене код неких појединаца. Ови окидачи могу варирати од особе до особе, али обично укључују:
- Алкохол: Црвено вино, пиво и одређена жестока пића су идентификовани као покретачи мигрене код неких појединаца.
- Кофеин: Док неки људи проналазе олакшање од мигрене конзумирањем кофеина, прекомерно или изненадно повлачење кофеина може изазвати главобољу код других.
- Прерађена храна: Храна богата МСГ, нитратима и другим адитивима повезана је са нападима мигрене.
- Чоколада: Иако се често повезује са мигренама, веза није добро утврђена у истраживањима, а ефекат окидача може варирати од особе до особе.
- Млечни производи: Неки људи наводе да одређени млечни производи, као што је стари сир, могу изазвати њихове мигрене.
Осим што изазивају храну, дехидрација и неправилни обрасци исхране такође могу допринети нападима мигрене. Због тога је важно да останете добро хидрирани и одржавате стабилно време оброка да бисте ефикасно управљали мигреном.
Храна која може помоћи у ублажавању симптома мигрене
Док неке намирнице могу изазвати мигрене, друге могу пружити олакшање или помоћи у спречавању напада. На пример, укључивање следеће хране у вашу исхрану може помоћи у ублажавању симптома мигрене:
- Храна богата магнезијумом: Укључивање хране богате магнезијумом, као што су лиснато поврће, орашасти плодови, семенке и цела зрна, може помоћи у смањењу учесталости и тежине мигрене код неких појединаца.
- Омега-3 масне киселине: Масна риба, ланено семе и ораси су богати извори омега-3 масних киселина, које имају антиинфламаторна својства која могу бити од користи особама које пате од мигрене.
- Воће и поврће: Ова храна богата хранљивим материјама обезбеђује есенцијалне витамине и минерале који подржавају опште здравље и могу помоћи у смањењу учесталости мигрена.
- Ђумбир: Неке студије сугеришу да ђумбир може имати антиинфламаторна својства и својства ублажавања болова, потенцијално пружајући олакшање од симптома мигрене.
Креирање плана исхране погодне за мигрену
С обзиром на индивидуалну варијабилност покретача мигрене и одговора на одређену храну, важно је да оболели од мигрене раде са здравственим радницима, као што су регистровани дијететичари или нутриционисти, како би развили персонализовани план исхране. Одржавање детаљног дневника исхране који прати оброке, грицкалице и симптоме мигрене може помоћи да се идентификују специфичне окидачке намирнице и обрасци који могу допринети мигрени.
Додатна разматрања за управљање мигреном
Поред промена у исхрани, особе са мигренама треба да узму у обзир и друге факторе начина живота који могу утицати на њихове симптоме. То може укључивати технике управљања стресом, редовну физичку активност и адекватан сан. Важно је заузети холистички приступ управљању мигренама, узимајући у обзир све аспекте живота који могу утицати на стање.
Консултовање са здравственим радником
За особе са мигренама је кључно да траже савет од здравствених радника када праве значајне промене у својој исхрани или начину живота. Само здравствени радник може дати персонализоване препоруке засноване на историји болести, симптомима и потенцијалним дијеталним окидачима. Сарадња са здравственим радницима може помоћи појединцима да развију ефикасан и одржив план управљања мигреном.
Разумевањем везе између исхране и мигрене, појединци могу донети информисане одлуке о својој храни и начину живота како би боље управљали својим симптомима. Иако промене у исхрани саме по себи можда неће у потпуности ублажити мигрене, оне могу бити вредна компонента свеобухватног плана управљања мигреном.