Неплодност и године су два значајна фактора која утичу на способност пара да затрудне. Разумевањем улоге исхране и вежбања у плодности, појединци могу предузети проактивне кораке како би оптимизовали своје шансе за успешно зачеће. У овом чланку ћемо истражити како исхрана и вежбање могу утицати на плодност, узимајући у обзир утицај старости и неплодности.
Исхрана и плодност
Исхрана игра кључну улогу у плодности, утиче и на мушкарце и на жене. Уравнотежена исхрана богата есенцијалним хранљивим материјама, витаминима и минералима је неопходна за репродуктивно здравље. Ево неколико кључних фактора исхране који могу утицати на плодност:
- Фолна киселина: Адекватан унос фолне киселине је важан и за мушкарце и за жене. Овај витамин Б је кључан за синтезу ДНК и деобу ћелија, што га чини неопходним за развој здраве сперме и јајних ћелија.
- Омега-3 масне киселине: које се налазе у риби, ланеном семену и орасима, омега-3 масне киселине могу позитивно утицати на плодност подржавајући производњу хормона и смањујући упалу.
- Антиоксиданси: Храна богата антиоксидансима попут бобичастог воћа, орашастих плодова и лиснатог зеленила може помоћи у заштити јајашаца и сперме од оштећења изазваних слободним радикалима, чиме се побољшава плодност.
- Гвожђе: Адекватан унос гвожђа је важан за жене, јер недостатак гвожђа може довести до ановулације и менструалних поремећаја, што утиче на плодност.
- Интегралне житарице: Укључивање целих житарица у исхрану може допринети побољшању осетљивости на инсулин, што је важно за плодност, посебно код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС).
С друге стране, одређени фактори у исхрани могу негативно утицати на плодност. Прекомерна конзумација алкохола, кофеина и шећера, као и висок унос транс масти и прерађене хране, могу имати штетне ефекте на плодност и код мушкараца и код жена.
Вежбање и плодност
Редовна физичка активност је важна за одржавање општег здравља и такође може имати позитиван утицај на плодност. За жене, вежбање може помоћи у регулисању менструалних циклуса, побољшању овулације и смањењу ризика од стања као што је ПЦОС, који може утицати на плодност. Међутим, прекомерно или интензивно вежбање може имати супротан ефекат, што доводи до нередовних менструалних циклуса и смањене плодности.
За мушкарце, останак физички активан може помоћи у одржавању здраве производње сперме и побољшању квалитета сперме. Умерено вежбање је повезано са већом концентрацијом и покретљивошћу сперматозоида, док су седентарно понашање и гојазност повезани са мањим бројем и квалитетом сперме.
Важно је успоставити равнотежу када је у питању вежбање, јер и премало и превише може негативно утицати на плодност. Умереност и доследност су кључни принципи које треба имати на уму.
Утицај старости на плодност
Старост је критичан фактор када је у питању плодност, посебно за жене. Како жене старе, њихова резерва јајника се смањује, а квалитет њихових јајних ћелија опада. Ово може отежати зачеће и повећати ризик од побачаја и хромозомских абнормалности код потомака.
За мушкарце, док пад плодности у вези са годинама није тако стрм као код жена, старење и даље може утицати на број и покретљивост сперматозоида, као и на укупан генетски интегритет сперме. Према томе, старост се узима у обзир за оба партнера када покушавају да затрудне.
Плодност и неплодност
Неплодност се може дефинисати као немогућност зачећа након 12 месеци незаштићеног односа. Иако постоји много фактора који могу допринети неплодности, укључујући медицинска стања и избор начина живота, исхрана и вежбање играју значајну улогу у подржавању или угрожавању плодности.
За парове који се боре са неплодношћу, усвајање исхране и начина живота погодних за плодност може бити проактиван корак за побољшање њихових шанси за зачеће. Ово може укључивати рад са здравственим радницима на решавању основних здравствених проблема, уношење промена у исхрани и укључивање умереног, редовног вежбања у њихову рутину.
Закључак
Исхрана и вежбање су важне компоненте плодности, утичући на репродуктивно здравље и мушкараца и жена. Доношењем информисаних избора о својој исхрани и начину живота, појединци могу позитивно утицати на своју плодност, узимајући у обзир старост и неплодност. За парове је кључно да траже смернице од здравствених радника како би развили персонализовани план који подржава њихове репродуктивне циљеве.