Припрема вашег тела за порођај је суштински аспект обезбеђивања несметаног и здравог порођаја. Ова група тема ће покрити широк спектар вежби и техника које могу помоћи будућим мајкама да ојачају и припреме своја тела за процес порођаја и на крају порођаја.
Разумевање процеса рада и порођаја
Пре него што уђемо у вежбе и технике припреме тела за порођај, кључно је разумети процес порођаја. Овај процес укључује три главне фазе: рани порођај, активни порођај и прелазну фазу, након чега следи порођај бебе и порођај постељице.
Током раног порођаја, контракције постепено постају дуже, јаче и ближе једна другој, док грлић материце почиње да се отвара и проређује. У активном порођају, грлић материце наставља да се шири, а контракције постају још интензивније и чешће. Фаза транзиције је најизазовнија фаза, коју карактеришу снажне и честе контракције док грлић материце завршава своју дилатацију од 8 до 10 центиметара.
Сам порођај укључује стварни порођај бебе и плаценте, што обично захтева гурање и напор од мајке. Разумевање ових фаза и физичких захтева које постављају телу може помоћи у одабиру правих вежби и техника за припрему за порођај.
Вежбе за припрему тела за порођај
Редовно бављење физичком активношћу, под надзором лекара, од виталног је значаја за припрему тела за порођај. Ево неколико ефикасних вежби:
1. Вежбе карличног дна
Вежбе за карлично дно, које се често називају Кегеловим вежбама, могу помоћи у јачању мишића карличног дна, који су неопходни за подршку материце, бешике и црева. Јачање ових мишића може помоћи у фази гурања порођаја и смањити ризик од уринарне инконтиненције након порођаја.
2. Пренатална јога
Јога, посебно дизајнирана за будуће мајке, може помоћи у побољшању флексибилности, снаге и опуштања. Позе пренаталне јоге се фокусирају на нежно истезање, технике дисања и медитацију, што може бити корисно за управљање стресом и припрему тела за порођај.
3. Чучњеви
Чучњеви могу помоћи у јачању мишића доњег дела тела, укључујући бутине и карлично дно. Ово може бити посебно корисно за помоћ бебином спуштању кроз карлицу током порођаја.
4. Ходање
Ходање је вежба са малим утицајем која може помоћи у одржавању кардиоваскуларне кондиције, побољшању циркулације и подстицању издржљивости, а све то може бити корисно током порођаја.
5. Пливање
Пливање омогућава вежбање целог тела без претераног оптерећења зглобова. Може помоћи трудницама да остану у форми и да смање нелагодност повезану са ношењем додатне тежине, а такође подстиче опуштање.
Технике припреме тела за порођај
Поред специфичних вежби, одређене технике могу помоћи будућим мајкама да се психички и физички припреме за порођај:
1. Ламазе технике дисања
Ламазе технике дисања се фокусирају на дубоко дисање и опуштање, што може помоћи у управљању болом током порођаја. Увежбавање ових техника унапред може да обезбеди будућим мајкама вредне алате за суочавање са контракцијама.
2. Медитација и визуелизација
Укључивање у вежбе медитације и визуелизације може помоћи у смањењу анксиозности и стреса, омогућавајући позитивнији и оснажујући начин размишљања како се рок приближава. Технике визуелизације се такође могу користити за замишљање глатког и успешног порођаја, промовишући осећај самопоуздања и спремности.
3. Перинеална масажа
Перинеална масажа укључује нежно истезање перинеума, подручја између вагиналног отвора и ануса. Ова техника може помоћи у повећању флексибилности и смањењу ризика од кидања перинеума током порођаја, потенцијално минимизирајући потребу за епизиотомијом.
4. Акупунктура и акупресура
Неке будуће мајке могу пронаћи олакшање од нелагодности повезане са трудноћом, па чак и помоћ у напредовању порођаја помоћу техника акупунктуре или акупресуре. Ове алтернативне терапије треба да спроводе обучени стручњаци упознати са пренаталном негом.
Закључак
Припрема тела за порођај подразумева свеобухватан приступ који укључује физичке вежбе и менталне технике како би се осигурало да будуће мајке буду што спремније за изазове порођаја. Укључујући комбинацију вежби и техника прилагођених њиховим индивидуалним потребама, будуће мајке могу побољшати своју физичку снагу и менталну отпорност, на крају промовишући позитивно искуство порођаја и лакши постпорођајни опоравак.