Гихт је облик инфламаторног артритиса који се развија код људи који имају висок ниво мокраћне киселине у крви. Нагомилавање мокраћне киселине може изазвати стварање кристала у зглобовима, што доводи до бола, осетљивости, отока и црвенила. Дијета игра кључну улогу у управљању симптомима гихта и смањењу ризика од напада гихта. Од суштинског је значаја за особе са гихтом да поштују препоруке о исхрани које не само да узимају у обзир њихово стање гихта, већ и промовишу опште здравље и благостање.
Разумевање гихта
Пре него што уђете у препоруке за исхрану, важно је разумети гихт и његов однос са исхраном и здравственим стањима. Гихт је често повезан са исхраном са високим садржајем пурина, који су природне супстанце које се налазе у неким намирницама. Када тело разграђује пурине, производи мокраћну киселину. Ако тело производи превише мокраћне киселине или ако бубрези излучују премало мокраћне киселине, то може довести до високог нивоа мокраћне киселине у крви, што на крају доводи до стварања кристала урата у зглобовима.
Поред фактора у исхрани, одређена здравствена стања, као што су гојазност, висок крвни притисак, дијабетес и висок холестерол, могу погоршати симптоме гихта. Стога, управљање гихтом кроз исхрану такође треба узети у обзир његов утицај на ова здравствена стања.
Кључне дијететске препоруке за гихт
Када су у питању препоруке за исхрану за особе са гихтом, фокус је на управљању уносом пурина, промовисању здравих навика у исхрани и решавању основних здравствених стања. Ево неколико кључних препорука за исхрану:
1. Ограничите храну богату пурином
Храна са високим садржајем пурина може допринети већем нивоу мокраћне киселине у телу. Препоручљиво је да особе са гихтом ограниче унос хране богате пуринима, као што су црвено месо, месо органа (јетра, бубрези), морски плодови (инћуни, сардине, дагње) и одређене врсте поврћа (спанаћ, шпаргле, печурке). ). Иако потпуно избегавање можда није неопходно, умереност је кључна.
2. Повећајте потрошњу немасних млечних производа
Показало се да млечни производи са ниским садржајем масти, као што су млеко, јогурт и сир, помажу у смањењу ризика од напада гихта. Ови производи садрже протеине који могу помоћи у смањењу производње мокраћне киселине у телу, што их чини корисним додатком исхрани особа са гихтом.
3. Останите хидрирани
Правилна хидратација је важна за лечење гихта. Адекватан унос течности, посебно воде, може помоћи бубрезима да избаци вишак мокраћне киселине из тела. Особама са гихтом се препоручује да пију пуно воде током дана како би одржали добру хидратацију.
4. Нагласите воће и поврће
Воће и поврће су камен темељац здраве исхране и могу играти значајну улогу у лечењу гихта. Ове намирнице су генерално са мало пурина и богате есенцијалним хранљивим материјама, влакнима и антиоксидансима. Они такође доприносе општем здрављу и могу помоћи у борби против гојазности и других здравствених стања повезаних са гихтом.
5. Умерена конзумација алкохола
Алкохол, посебно пиво и жестока пића, могу повећати ризик од напада гихта. Појединци са гихтом треба да ограниче конзумацију алкохола, посебно пива, које је повезано са повећаним ризиком од гихта због високог садржаја пурина.
6. Контролишите величину порција и одржавајте здраву тежину
Гојазност је значајан фактор ризика за гихт, јер може довести до вишег нивоа мокраћне киселине у крви. Контролисање величине порција и одржавање здраве тежине кроз уравнотежену исхрану и редовну физичку активност је од кључног значаја за управљање гихтом и унапређење општег здравља.
Лечење гихта и опште здравље
Иако је поштовање препорука о исхрани од суштинског значаја за лечење гихта, подједнако је важно да се позабавите другим здравственим стањима која могу да погоршају симптоме гихта. Следећи фактори начина живота и исхране могу помоћи особама са гихтом да управљају својим стањем и унапреде опште здравље:
1. Редовна физичка активност
Редовна физичка активност може помоћи у одржавању здраве тежине, побољшању функције зглобова и смањењу ризика од напада гихта. Препоручује се особама са гихтом да у своју рутину, према потреби, укључе и аеробне вежбе и тренинг снаге.
2. Управљање стресом
Стрес може изазвати нападе гихта код неких особа. Управљање стресом кроз технике опуштања, медитацију и друге активности за смањење стреса може помоћи да се смањи утицај стреса на симптоме гихта.
3. Праћење лекова и суплемената
Неки лекови и суплементи могу утицати на нивое мокраћне киселине у телу. За особе са гихтом је важно да блиско сарађују са својим здравственим радницима како би осигурали да њихови лекови и суплементи не погоршавају гихт или негативно утичу на њихов избор у исхрани.
4. Тражење стручног вођења
Препоручује се особама са гихтом да се консултују са регистрованим дијететичаром или здравственим радником који може дати персонализоване препоруке и смернице за исхрану. Ови стручњаци могу помоћи у прилагођавању промена у исхрани индивидуалним потребама, решавању специфичних здравствених стања и обезбеђивању свеобухватног приступа управљању гихтом и целокупним здрављем.
Закључак
Препоруке о исхрани за особе са гихтом су од суштинског значаја за управљање симптомима гихта и смањење ризика од напада гихта. Пратећи дијету која ограничава храну богату пурином, наглашава здраве навике у исхрани и узима у обзир општа здравствена стања, особе са гихтом могу предузети проактивне кораке да управљају својим стањем и побољшају своје опште здравље. Важно је приступити променама у исхрани као делу свеобухватне стратегије која укључује физичку активност, управљање стресом и стручно вођење. Заузимање холистичког приступа управљању гихтом може довести до бољих здравствених исхода и побољшаног квалитета живота.