Гихт је врста артритиса која се јавља када се у телу накупља мокраћна киселина, што доводи до стварања кристала у зглобовима. То је болно стање које може значајно утицати на квалитет живота особе. Док лекови могу помоћи у управљању гихтом, модификације начина живота су такође неопходне за ефикасно управљање стањем и побољшање општег здравља.
Дијететске модификације
Један од најважнијих аспеката лечења гихта је промена у исхрани. Одређена храна и пића могу погоршати симптоме гихта, тако да је важно да пажљиво бирате како бисте подржали опште здравље и ефикасно управљали гихтом.
Ограничите храну богату пурином
Храна са високим садржајем пурина, као што је црвено месо, месо органа и шкољке, може повећати ниво мокраћне киселине у телу. Особама са гихтом се саветује да ограниче унос ове хране како би се смањио ризик од напада гихта.
Хидратација
Остати хидрирани је од суштинског значаја за управљање гихтом. Адекватна хидратација може помоћи да се избаци вишак мокраћне киселине из тела, смањујући ризик од формирања кристала у зглобовима. Вода је најбољи избор за одржавање хидратације, а особе са гихтом треба да пију најмање 8-10 чаша воде дневно.
Здраво управљање тежином
Гојазност је фактор ризика за гихт, а губитак вишка килограма може помоћи у смањењу учесталости и тежине напада гихта. Комбинација уравнотежене дијете и редовне физичке активности може подржати здраво управљање тежином за особе са гихтом.
Вежбање и физичка активност
Редовна вежба може бити корисна за особе са гихтом. Активности са малим утицајем као што су ходање, пливање и вожња бицикла могу помоћи у побољшању функције зглобова и смањењу ризика од напада гихта. Вежбање такође подржава контролу телесне тежине и опште кардиоваскуларно здравље, а оба су неопходна за ефикасно управљање гихтом.
Управљање стресом
Стрес може погоршати симптоме гихта, тако да практиковање техника за смањење стреса као што су медитација, вежбе дубоког дисања и јога може бити од користи. Управљајући нивоима стреса, појединци са гихтом могу помоћи да се минимизира утицај стања на њихово опште благостање.
Пушење и алкохол
И пушење и прекомерна конзумација алкохола могу погоршати симптоме гихта. Пушење може допринети упали и оштећењу зглобова, док алкохол, посебно пиво и жестока пића, могу повећати ниво мокраћне киселине у телу. Престанак пушења и умерени унос алкохола могу помоћи особама са гихтом да боље управљају својим симптомима.
Закључак
Променом начина живота, особе са гихтом могу ефикасно да управљају стањем и побољшају своје опште здравље. Исхрана, вежбање, управљање стресом и избегавање нездравих навика попут пушења и прекомерне конзумације алкохола играју кључну улогу у управљању гихтом. Заузимање холистичког приступа управљању гихтом може довести до побољшања квалитета живота и смањења симптома гихта.